Jak začít s meditací
Pokud jste se dostali k tomuto článku, znamená to, že nejspíš ve svém životě hledáte změnu. Možná v poslední době špatně spíte, hůř se soustředíte, nedaří se vám zvládat své emoce. Nebo byste prostě jen chtěli najít více vnitřního klidu. Ano, s tím vším vám může pravidelná meditační praxe pomoci.
Meditace není pro mě, protože neumím vypnout hlavu. Stále nad něčím musím přemýšlet.
Možná vás zklamu, ale cílem meditace není nemyslet. Při meditaci pozorujeme to, co se děje právě teď a to včetně myšlenek, které se nám honí hlavou. Postupným tréninkem se učíme naši mysl trénovat k tomu, abychom my ovládali naši mysl a ne ona nás. Cesta však může být dlouhá a není třeba na sebe klást vysoké nároky. Cesta je cíl a v tomto případě to platí dvojnásob, protože právě meditace nás učí užívat si proces a nesoustředit se na výsledek našich činností.
Nedokážu sedět v tureckém sedu příliš dlouho.
Neexistují žádná pevná pravidla meditace ani žádná "meditační policie", která by dohlížela na jejich dodržování. Zejména na začátku je důležité si celý proces co nejvíce zpříjemnit. Sedněte si do svého oblíbeného křesla, podepřete se polštáři, přikryjte se dekou – zkrátka udělejte cokoliv, co vám je příjemné. Mnohem lépe se tak budete soustředit a vaši pozornost nebude odvádět fyzický diskomfort.
Jak začít krok za krokem
1. Najděte si klidné místo
Není potřeba žádné speciální prostředí. Stačí místo, kde vás nikdo nebude rušit – doma, v parku nebo třeba v autě (když zrovna neřídíš :-)).
2. Pohodlně se usaďte
Jak už jsem zmínila, důležité je, abyste se cítili pohodlně. Zároveň byste ale měli mít vzpřímená záda – tedy neležet (hrozí, že byste meditaci jednoduše prospali) – a mít uvolněné tělo.
3. Zaměřte se na dech
Zavřete oči nebo alespoň přivřete víčka. Uvědomte si své tělo, to, že sedíte a jak se dnes cítíte. Pomalinku pak pozornost přesuňte ke svému dechu. Nijak jej nemusíte měnit, pozorujte jej takový, jaký je.
4. Nechte myšlenky plynout
Myšlenky se budou objevovat – to je naprosto normální, takže si to nevyčítejte. Kdykoli si všimnete, že vám mysl utíká, s laskavostí k sobě se jemně vraťte zpět k dechu. Jednou z pomocných technik může být počítání nádechů – od jedné do deseti a poté zpět od deseti k jedné, stále dokola. Pro lepší uvědomění dechu si můžete také v duchu říkat "nádech" při nádechu a "výdech" při výdechu.
5. Začněte krátce
Na začátek stačí 3–5 minut denně. Postupně můžete čas prodlužovat. Nastavte si minutku, abyste nemuseli pozorovat hodinky. K tomu také můžete využít různé aplikace (Calm, Insight Timer), které vám konec meditace oznámí zvonkem či meditační tibetskou mísou.
Tipy, jak si vytvořit návyk
- Meditujte ve stejný čas. Stejně jako si zuby čistíte ráno a večer, i meditace by mohla mít své místo v denním programu.
- Nastavte si upomínku.
- Buďte na sebe laskaví a nemějte vysoké nároky. Každá chvíle, kterou meditaci věnujete, je úspěch a představuje pro tělo i mysl velký benefit.
Jak už jste asi pochopili, meditace není nic složitého ani tajemného. Je to jednoduchý nástroj, který máme neustále k dispozici – stačí se na chvíli zastavit a uvědomit si svůj dech. To lze provést i v tramvaji či na meetingu v práci. Začněte malými kroky a postupně si vybudujte vlastní praxi, která vám bude vyhovovat.